بعض الارشادات لاختيار الغذاء الصحى Navbits_start بعض الارشادات لاختيار الغذاء الصحى




بعض الارشادات لاختيار الغذاء الصحى
شاطر
 

العنوان: بعض الارشادات لاختيار الغذاء الصحى

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
aski memnu
مسلسلاتي مبدع
مسلسلاتي مبدع
aski memnu

الجنس الجنس : انثى
العمر العمر : 32
بلادي بلادي : syria
المشاركات المشاركات : 197
نقاط التميز نقاط التميز : 210
التقييم التقييم : 0
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 12/08/2010

بعض الارشادات لاختيار الغذاء الصحى Empty
مُساهمةموضوع: بعض الارشادات لاختيار الغذاء الصحى   بعض الارشادات لاختيار الغذاء الصحى Emptyالأحد سبتمبر 05, 2010 5:40 am


إرشادات لاختيار الغذاء الصحي والمتنوع


كثيراً ما نسمع من الأطباء وغيرهم عن ضرورة تناول الغذاء الصحي دون أن ندرك تماماً ما هو المقصود بذلك ، ومن المعروف بأن معظم الأمراض في أيامنا هذه تنجم عن تناول الأطعمة المحفوظة، والمثلجة ، وما تقدمه مطاعم الوجبات السريعة ، وعن قلة الحركة أيضاً.
ومن أجل الوقاية من الأمراض التي باتت تهدد حياتنا كالبدانة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها ينصح باتباع الإرشادات التالية واختيار الوجبات الصحية التي تحافظ على صحة الجسم والتي تضم المجموعات الغذائية التنالية :
الخبز، الحبوب، الأرز والمعكرونة
من الخطأ الشائع أن نعتقد أن الخبز الأسمر يحتوي على سعرات أقل من الخبز الأبيض. الواقع أن كل واحد منهما يحتوي على أربع سعرات بالغرام ، الفرق هو أن الخبز الأبيض أطيب طعماً وبالتالي نأكل من كميات أكبر ، كما أن الخبز الأسمر يحتوي على ألياف وفيتامينات أكثر.
تجنب المعجنات الغنية بالدهون كالدونات والكعك والفطائر المقلية (تحوي هذه الأطعمة أكثر من%50 سعرات دهنية). جرب أنواع المعجنات القليلة الدسم.
تكون حبوب القمح عادةً منخفضة في نسبة الدهون ، تجنب الأنواع المحتوية على القشدة أو نسبة عالية من السكر .
الخضروات والفواكه
------------------------------------------------------------------------------

تعتبر الخضروات والفواكه مصدراً غنياً بالألياف ، والفيتامينات والمعادن بالأضافةالى أنها شبه خالية من الدهون. تناول الخضروات والفواكه خمس مرات في اليوم على الأقل .
تجنب إضافة المايونيز أو الكريم أو القشدة الى أطباق الخضروات والفواكه ، بالمقابل يمكن إضافة الأعشاب أو الزبادي قليل الدسم. أفضل ما يمكن إضافته هو كمية صغيرة من زيت الزيتون والخل بالإضافة للثوم أو البصل أو النعنع أو البهارات .
اللحوم والدواجن
اختر قطع اللحم القليلة الدسم (تعتبر صدور الدجاج من القطع غير الدسمة). الشي هو الطريق الأكثر سلامة لإعداد اللحوم والدواجن. أزل الجلد والدهن المرئي قبل الطبخ.
تجنب إضافة الصلصات الدسمة لأطباق اللحوم ، يمكن استخدام الخضار الطازجة والأعشاب العطرية للحصول على الطعم الجيد. قلل من الاستخدام الكثير للحوم البط والأوز حيث أنها غنية بالدهون.
الأسماك
يجب اختيار السمك المرن الرطب ذي اللحم المتامسك ، واللون الواضح والرائحة النظيفة. إذا كان السمك الطازج الجيد غير متوفر، اشتر السمك المجمد. معظم المأكولات البحرية منخفضة في الدهون المشبعة وتحوي بعض الأنواع مثل السلمون على أحماض دهنية تسمى الأوميجا 3 التي تساعد على الوقاية من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
البقوليات
تعتبر البقوليات من المصادر الهامة للبروتين والألياف والماء كما أنها قد تحل محل مجموعة اللحوم أو الخضروات يمكن اختيار أي نوع من البقوليات كالفول والعدس للحصول على وجبة رئيسية غنية.
مشتقات الألبان
اختر الحليب القليل أو المنزوع الدسم . استخدم الزبادي المنزوع الدسم بدلاً من القشدة لإعداد الحساء أو الصلصة ( للحصول على قوام جيد من الزبادي أضف ملعقة واحدة من طحين الذرة إلى كل كوب واحد من الزبادي ). جرب الجبن قليل الدسم للسندويشات. وأخيراً لنتذكر جميعاً بأنه يمكننا الاستمتاع بتناول الطعام المتنوع الذي يمد جسمنا بالعناصر الغذائية ويقينا من مخاطر الأمراض.






atvdrama
توقيع aski memnu
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ahmed aldiwany
عضو مميز vip
عضو مميز vip
ahmed aldiwany

اللقب اللقب : ##$$ألملكي$$###
الجنس الجنس : ذكر
العمر العمر : 33
بلادي بلادي : العراق
المشاركات المشاركات : 623
نقاط التميز نقاط التميز : 734
التقييم التقييم : 2
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 14/07/2010

بعض الارشادات لاختيار الغذاء الصحى Empty
مُساهمةموضوع: رد: بعض الارشادات لاختيار الغذاء الصحى   بعض الارشادات لاختيار الغذاء الصحى Emptyالثلاثاء سبتمبر 07, 2010 12:36 am

شكرا جزيلا عالمعلومات الحللوه...الصحه والسلامه للجميع






atvdrama
توقيع ahmed aldiwany
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.facebook.com/profile.php?id=100000689935527&ref=m
aski memnu
مسلسلاتي مبدع
مسلسلاتي مبدع
aski memnu

الجنس الجنس : انثى
العمر العمر : 32
بلادي بلادي : syria
المشاركات المشاركات : 197
نقاط التميز نقاط التميز : 210
التقييم التقييم : 0
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 12/08/2010

بعض الارشادات لاختيار الغذاء الصحى Empty
مُساهمةموضوع: رد: بعض الارشادات لاختيار الغذاء الصحى   بعض الارشادات لاختيار الغذاء الصحى Emptyالثلاثاء سبتمبر 07, 2010 12:53 am

العفو احمد يسلمووووو ع المرور






atvdrama
توقيع aski memnu
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Hmowod Dashti
عضو مميز vip
عضو مميز vip
Hmowod Dashti

اللقب اللقب : ღ امير الرومانسية ღ
الجنس الجنس : ذكر
العمر العمر : 29
بلادي بلادي : ღ في احلى من الكويت ღ
المشاركات المشاركات : 1851
نقاط التميز نقاط التميز : 2071
التقييم التقييم : 0
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 29/07/2010

بعض الارشادات لاختيار الغذاء الصحى Empty
مُساهمةموضوع: رد: بعض الارشادات لاختيار الغذاء الصحى   بعض الارشادات لاختيار الغذاء الصحى Emptyالثلاثاء سبتمبر 07, 2010 5:15 am

شكرا على المعلومات






atvdrama
توقيع Hmowod Dashti
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.facebook.com/profile.php?id=100000027137307
aski memnu
مسلسلاتي مبدع
مسلسلاتي مبدع
aski memnu

الجنس الجنس : انثى
العمر العمر : 32
بلادي بلادي : syria
المشاركات المشاركات : 197
نقاط التميز نقاط التميز : 210
التقييم التقييم : 0
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 12/08/2010

بعض الارشادات لاختيار الغذاء الصحى Empty
مُساهمةموضوع: رد: بعض الارشادات لاختيار الغذاء الصحى   بعض الارشادات لاختيار الغذاء الصحى Emptyالأربعاء سبتمبر 08, 2010 1:21 am

Hmowod Dashti كتب:
شكرا على المعلومات
العفووو يسلمو ع المرور






atvdrama
توقيع aski memnu
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ميعاد الشحي
مسلسلاتي وصل تركيا
مسلسلاتي وصل تركيا
ميعاد الشحي

اللقب اللقب : امارتيه و افتخر
الجنس الجنس : انثى
العمر العمر : 38
بلادي بلادي : U.A.E
المشاركات المشاركات : 4598
نقاط التميز نقاط التميز : 4548
التقييم التقييم : 46
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 27/02/2010
بعض الارشادات لاختيار الغذاء الصحى Wafaa

بعض الارشادات لاختيار الغذاء الصحى Empty
مُساهمةموضوع: رد: بعض الارشادات لاختيار الغذاء الصحى   بعض الارشادات لاختيار الغذاء الصحى Emptyالخميس سبتمبر 30, 2010 7:52 pm

atvdrama
توقيع ميعاد الشحي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

بعض الارشادات لاختيار الغذاء الصحى

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

 مواضيع مماثلة

-
» الغذاء المناسب لمنع تساقط الشعر
» مرجع كامل عن فصائل الدم + الغذاء لكل فصيلة
» دورات صحية , الطرق الحديثة لمعالجة المخلفات الصلبة والسائلة , برنامج أمن وسلامة المخازن والمستودعات , اعداد مراجع داخلى نظم سلامة الغذاء HACCP

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى المسلسلات التركية :: (`'•.¸§(الاقسام الـعامـة)§ ¸.•') :: المواضيع العامة-

Đầu trang
Giữa trang
Cuối trang
بعض الارشادات لاختيار الغذاء الصحى My%20Header%202